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六招瑜伽帮你排毒除便秘
来源:全民养生网 发布时间:2013-1-30 网民关注度:1678

    全民养生网导读:瑜伽能够强身健体已经不是什么新闻了,许许多多的健身爱好者也都加入到了练瑜伽的行列中来。今天我们全民养生网小编要介绍是能够排毒除便秘的瑜伽锻炼方式之六式,下面就让我们一起来进入瑜伽的世界吧:

  一、弓的姿势--刺激腹部深部

  step1:抓住两脚的脚踝

  俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

  step2:绝对不能反动

  从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

  二、三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!

  step1:将两腿大大张开

  将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

  step2:将上半身倾倒

  从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

  三、反转姿势--让全部内脏振动

  step1:脸朝上躺下并将膝盖弯

  躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

  step2:扭转下半身

  用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

  四、V字平衡--让腹肌振动

  step1:将膝盖弯曲并坐下

  坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面;

  step2:注意摇晃

  将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。

  五、扭转姿势--让消化器官活性化

  step1:将背拉直

  将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直;

  step2:扭转上半身

  一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

  六、伸展胸部的姿势--推进腹部和股关节

  step1:首先从正座开始

  正座在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;

  step2:大大的将胸部张开

  一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。

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