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不同人群如何饮水才是最健康的养生之道
来源:全民养生网 发布时间:2014-3-25 网民关注度:2570

    全民养生网导读:水对人体十分重要,我们一定要保证每日的饮水量,才能有效降低心脑血管疾病和脑卒中的风险。喝水看似简单,但并非人人都知道如何饮水才健康。
    我们今天就深入了解一下不同人群如何饮水才是最健康的养生之道。
    1.如何计算每天的合理饮水量
    美国NRC(国家科学研究委员会)发布的每日基础饮水量是八杯水,算起来大概有1200毫升到1600毫升。这八杯水不包括食物,不包括饮料(汤、牛奶),单纯地是水,这是1945年发布的。随着这几年科学的进步,人们的研究越来越多了,就发现这个量不够,这种计算方法太粗糙,现在国际上通用的是按照每天每日摄入的能量来计算的,比如说一个男士吃的肉、油,每天摄入的能量,在国外来讲男的一般是2500大卡,女的一般是2000大卡。那么,2500大卡就要乘以1.5倍,这就是你每天必须喝进去的水平。这个水可以有20%是饮料、牛奶或者其他果汁等,其余80%是水。
    2.老人每日饮水量要达到多少
    与成年人相比,老年人要加量,如何判断需要加多少,最直接的一个办法就是看自己每天的尿,如果尿出来颜色比较黄,说明水不够。有的人尿完以后,自己闻一下都觉得挺味儿,说明肯定是不够的。所以,以前我们皇帝尿完尿、排完便以后,都要让太监闻一下,看看有没有病,这也是很有道理的。那么,我们也可以看尿的颜色,比如说尿液像茶的颜色,说明你肯定缺水了,缺水了就要赶紧补,这个时候应该马上喝下500毫升,让颜色变浅。如果再深一点,要立刻喝下去1000毫升。我们说的这个是老年人,应该是1倍,正常地你吃多少热量喝多少水。最好的状态,是喝到小便浅浅的黄,微微有点黄,那个时候就说明水量够了。
    3.儿童饮水注意事项
    孩子分为几个阶段,0-6个月的小婴儿,如果他是一个足月生产出来的孩子,母亲有奶,母乳喂养的,这种孩子在0-6个月期间是可以不喝水的,因为他靠奶就够了,他靠奶就补充了。从6个月以后母乳不够了,营养不够了,这个时候要开始给他补辅食的时候,这个时候才开始喝。这个时候0-6个月每个孩子必须要喝0.75升的水,这个水不是单独给他喝,是调配用的。婴儿用水钠含量不能超过20毫克/升。氟含量不能超过1毫克/升。
    4.睡前一定要适量喝水
    因为很多老年人怕起夜不敢喝,年轻人女孩子喝了以后觉得第二天眼睛是肿的,是不是这两个都是错的。老年人怕起夜,就在临睡前的半个小时到一个小时的时候喝点水,然后上趟厕所之后再去睡觉,这就稳妥了。睡前一定要喝,否则第二天早上起来你可能脱水。喝200多毫升,一袋牛奶的量就可以。
    5.运动人群如何健康饮水
    激烈运动的时候肯定是不能喝可乐、雪碧的。可乐、雪碧里含有大量的添加剂,含有大量的糖分,喝多了以后,其实对身体不是很好。什么时候都不能喝,尽量少喝,你可以喝一点,但是不能把它作为水来喝。那么,我们在选择水的时候,第一,你不能选择纯净水,因为你大量出汗,容易电解质失衡,容易出问题;第二,选矿物质的时候也不能选太高,太高的话,你口渴。我们在选择水的时候,在运动前大概二十分钟左右,你就应当适当地补水了。你喝上200毫升,然后你再去运动,在运动过程中,尤其是有氧运动,有氧运动是耗的时间比较长的,在15分钟到半小时的时候要适当地补水,不能补太多,补那么一口两口,不要超过100毫升。
    以上5点就是养生网小编提供的关于不同人群如何饮水才是最健康的养生之道。爱生活,爱养生。

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